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allbet登陆官网:运动人士该食甚么生果?有助减轻疲劳同时提升运动显示

来源:北京新闻网 发布时间:2020-06-15 浏览次数:

欧博客户端:北京大方居小区突发火情 两伤者被送医治疗

6月15日上午,北京市通州区大方居小区一户居民家中突然起火,两名伤者被120急救车接走,送医治疗。目前火灾已被扑灭。,


【体路专栏】水果富含维他命、矿物质及其他营养素,有助增强免疫力、心血管康健及大脑功效。除了有助身体康健外,水果对运动人士同样有辅助,有学者指出,若是一样平常不吃水果,会增添疲劳及恢复不良的风险。在众多水果当中,有几种能为运动员带来特殊的效益。

1. 香蕉

香蕉是钾的主要泉源,钾是矿物质、电解质及盐的一种。摄取太少的钾会导致肌肉无力、抽筋、疲劳等情形泛起,严重的甚至会泛起心律不正及肌肉麻痺。有美国研究指出,大部份人通过一样平常的平衡饮食能够获取足够的钾,不外剧烈运动及排汗会增添钾流失,因此在训练后增添钾的摄取量尤其主要。

2. 橙

除了提供足够的钾外,橙亦是维他命C的主要泉源,维他命C有助减轻炎症,并能够辅助身体从植物性食物中吸收铁质。此外,橙和橙汁能够提供大量的碳水化合物和水份,有助降低剧烈运动后的疲劳及脱水风险。

3. 士多啤梨

除了柑橘类水果外,美国饮食协会还将士多啤梨列为运动员的最佳维他命C泉源。维他命C能让身体抵御熏染并制造胶原卵白,胶原卵白能够将肌肉和骨骼保持慎密,亦可增添铁和叶酸的吸收以防止瘀伤。士多啤梨亦是富含纤维的食物,可促进两餐之间的血糖控制。

4. 提子干

许多运动员在比赛前都市依赖提子干以增强能量和显示,2007年揭晓在《Journal of Strength and Conditioning Resistance》的研究中指,8名耐力运动员在运动前45分钟食用相同量碳水化合物的运动弥补剂或提子乾,效果发现提子干与运动弥补剂有相同的功效,而且前者价钱较廉价,并提供大量其他有价值的营养物,包罗钾、铁、纤维等。

资料泉源:Healthy Eating


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