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约搏牛牛开船:【天下脊柱康健日】睡“好”觉,也能预防腰腿痛

来源:北京新闻网 发布时间:2020-05-23 浏览次数:
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5月21日是天下脊柱康健日,腰椎是脊柱的主要组成部分,也是脊柱疾病的好发部位。


对于腰椎病的预防保健,我们经常强调的是制止久坐久站以及准确的坐姿、站姿等,实在,能否睡“好”觉,对预防腰腿痛复发,也有主要的作用。




选对床
我们经常听人说,腰椎病患者要睡硬板床。有些人就真的买了硬板床来睡,效果躺在床板上满身硌得痛,一晚上折腾得辗转难眠。 上海中医药大学隶属岳阳中西医结合医院骨伤科副主任医师俞秋纬 示意,腰椎病患者确实不适合睡太软的床,否则臀部、躯干部位下沉,腰椎就会向下弯曲,而正常的腰椎心理曲度是向前弯曲的,平躺的时刻就会导致腰椎曲度变直。若是侧躺的话,一侧腰部悬空无支持,也容易导致腰椎侧弯。以是, 床垫要有一定的硬度,但也不能太硬 人体平躺在硬板床上时,主要受力部位是肩背部和臀部,而腰部会有一定水平的腾空,腰椎没有足够的支持,不仅容易疲劳,腰椎曲度同样也会变直。尤其是夏日床褥一样平常都较薄,甚至有些家庭只铺凉席,一晚上硬板床睡下来,腰背部多半会酸痛不适。 俞秋纬主任建议,购置席梦思的时刻,选择较硬的席梦思,或者选择较硬的一面在上,同时垫上一层薄的床褥。另外,山棕床垫也是一个不错的选择。


好睡姿
优越的睡姿对于康健也是有利的。我们常说“站如松,坐如钟,行如风,卧如弓”,睡觉的时刻侧卧屈膝像一张弓,确实是放松身心的一种姿势。那么,腰椎病患者应该选择怎样的睡姿呢? 实在,一整晚维持统一个睡姿肯定会导致统一部位长时间受压,不利于局部的血液循环。俞秋纬主任建议, 仰卧、左侧卧、右侧卧交替举行,才是理想的睡姿 。他还提醒说,不少人临睡前喜欢斜靠在床上看电视、看书或闭目养神,实在这个姿势会使腰部受力增大,容易诱发腰痛。



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